Como um simples truque me levou de desistente do ensino médio a confiante nos estudos.
Saí da escola aos 15 anos, não porque queria, mas porque sentia que não tinha outra escolha. Entre outras coisas, focar era uma batalha constante. Ficar sentado, absorver o que os professores diziam e impedir minha mente de divagar? Literalmente impossível.
Ainda me lembro de uma professora me olhando com pena um dia e dizendo que estudar “simplesmente não era para mim”, e pouco tempo depois, dei as costas para a educação, acreditando plenamente que o mundo acadêmico não era para pessoas como eu.
Por um tempo, isso não pareceu um grande problema. Fui direto para o mercado de trabalho, construindo uma carreira na construção civil.
Mas, aos 20 e poucos anos, a vida me fez lembrar desses desafios iniciais: meu empregador me disse que eu precisaria de qualificações em gestão para progredir. De repente, estudar deixou de ser opcional – tornou-se necessário.
Dezessete anos depois de ter sido gentilmente empurrado para fora da escola, agora completei tanto uma graduação quanto uma pós-graduação no meu tempo livre. Como consegui isso? Reconstruindo meu relacionamento com um velho inimigo: o foco.
E você também pode, com curtas maratonas de 25 minutos cada, graças à Técnica Pomodoro.
Este Artigo Aborda:
- O Que é a Técnica Pomodoro?
- Por Que a Técnica Pomodoro Funciona?
- Como Eu Usei a Técnica Pomodoro para Estudar
- A Ciência por trás do Foco
- Controle de Tempo: Se Mantenha Responsável e Motivado
- Como o Pomodoro Mudou minha Perspectiva
- Considerações Finais
O Que é a Técnica Pomodoro?
Em resumo, a Técnica Pomodoro trata de trabalhar de forma mais inteligente, não mais difícil.
Você divide suas tarefas em intervalos focados de 25 minutos, chamados de “Pomodoros”, com pausas de 5 minutos entre eles. Após quatro Pomodoros, você se recompensa com uma pausa mais longa de 15 a 30 minutos.
Essa técnica foi desenvolvida por Francesco Cirillo no final da década de 1980. O nome “Pomodoro” vem do timer de cozinha em formato de tomate que Cirillo usava para monitorar seu trabalho.
O objetivo de Cirillo era criar um sistema simples que tornasse grandes e assustadoras tarefas mais gerenciáveis, quebrando o impossível em pequenos pedaços, do tamanho de um tomate.
A beleza da Técnica Pomodoro está na sua simplicidade e no fato de estar alinhada com o funcionamento natural do nosso cérebro.
Ao se recuperar com pausas, você essencialmente dá ao seu cérebro tempo para recarregar.
Por Que a Técnica Pomodoro Funciona?
A genialidade da Técnica Pomodoro está em sua praticidade. Veja por que ela é tão eficaz:
- Combate a Sensação de Sobrecarga: Quando você tem uma montanha de tarefas, comprometer-se com apenas 25 minutos parece viável.
- Mantém Você Renovado: Pausas regulares dão ao seu cérebro tempo para recarregar, melhorando a produtividade e o foco.
- Constrói Embalo: Completar um “Pomodoro” cria uma sensação de realização que alimenta o próximo.
(gettyimages.com)
Como Eu Usei a Técnica Pomodoro para Estudar
Enquanto construía minha carreira na construção civil, tive que amadurecer rapidamente e aprender a me fortalecer para sobreviver. Com o tempo, aprendi a “comer o estresse no café da manhã”.
No entanto, quando voltei a estudar, não tenho vergonha de admitir que rapidamente me senti sobrecarregado. Meus antigos hábitos de trabalhar até tarde e fazer várias tarefas ao mesmo tempo não estavam funcionando. Foi então que descobri a Técnica Pomodoro.
Comecei pequeno: 25 minutos de estudo, seguidos por uma pausa de 5 minutos. Nessas pausas, eu me afastava da mesa – pegava algo para beber, me alongava ou simplesmente olhava pela janela. Após quatro ciclos, fazia uma pausa mais longa para recarregar.
E, incrivelmente – funcionou! Por que ninguém ensinou isso quando eu estava na escola, com os olhos vidrados enquanto o professor escrevia no quadro?
É assim que era a minha rotina:
- Manhã: Dois Pomodoros antes do trabalho para começar bem o dia.
- Noite: Quatro a seis Pomodoros após o jantar, intercalados com momentos em família.
Em vez de me sentir esgotado, terminava cada sessão com uma sensação de realização. Com o tempo, minha confiança cresceu e descobri que retinha mais informações e enfrentava as tarefas com mais clareza e foco.
A Ciência por trás do Foco
Mas, veja bem, isso não se aplica apenas a mim. Estudantes de todos os perfis e estilos de vida podem usar essas mesmas técnicas para combater a falta de concentração e domar sua atenção enquanto equilibram os compromissos da vida.
Foco não é questão de força bruta – é trabalhar com o seu cérebro, não contra ele. Pesquisas mostram que dividir tarefas em pequenos intervalos de esforço aumenta a eficiência e reduz a fadiga mental:
Um estudo publicado na revista Cognition em 2011, envolvendo 84 participantes, mostrou que nossa capacidade de nos concentrar em uma tarefa diminui após cerca de 20-25 minutos, devido a algo chamado “diminuição de vigilância” – um termo técnico para “seu cérebro fica cansado”.
Ao sincronizar seus esforços com a Técnica Pomodoro, você essencialmente cria um ritmo que combina com os ciclos naturais de foco e descanso do seu cérebro.
Controle de Tempo: Se Mantenha Responsável e Motivado
Uma das melhores partes da Técnica Pomodoro é como é simples de começar. Tudo o que você precisa é de um timer.
Mas, se você é como eu, provavelmente não tem um daqueles antigos timers de ovo (ou tomate) na gaveta. É aí que entra o Timer Pomodoro Online GRÁTIS do Jibble.
Sinta-se à vontade para usar essa ferramenta para automatizar seus intervalos Pomodoro, permitindo que você se concentre inteiramente na tarefa em questão.
Comece com o ciclo clássico de 25/5 minutos ou personalize como preferir. Quer uma sessão de trabalho de 30 minutos e uma pausa de 10 minutos? Sem problemas.
Ainda melhor, por ser online, você pode abri-lo no celular e levar sua sessão de estudos para a cafeteria ou parque local. Não tem razão por que o estudo precise ser limitado ao seu quarto ou à biblioteca da escola.
(vistaresidences.com)
Como o Pomodoro Mudou a Minha Perspectiva
Usar a Técnica Pomodoro não só me ajudou a encarar os estudos e a desenvolver foco nas cadeiras da faculdade – também mudou a maneira como enfrento outros desafios da vida.
Dividir tarefas em pedaços mais fáceis de gerenciar me ensinou que progresso não é sobre saltos gigantes; é sobre passos pequenos e consistentes.
Com o tempo, essas maratonas de 25 minutos se somaram a algo muito maior. Elas me ajudaram a passar de alguém que não conseguia acompanhar uma aula na escola para alguém que conseguiu escrever uma dissertação.
E por que parar por aí? O que esse inocente timer em formato de tomate pode fazer pela sua vida?
Considerações Finais
A Técnica Pomodoro pode parecer apenas um truque simples, mas é incrivelmente eficaz. Se você está tendo dificuldade em se concentrar, experimente. Comece pequeno – apenas um Pomodoro – e construa a partir daí.
Dezessete anos atrás, eu não conseguia imaginar equilibrar uma carreira, uma família e dois diplomas. Mas, um Pomodoro de cada vez, eu consegui. E, se eu consegui, você também pode.
