O burnout em Portugal tem-se tornado um problema crescente no local de trabalho, afetando profissionais de diversas áreas.
Com a pressão para manter um desempenho elevado e equilibrar a vida pessoal e profissional, muitos trabalhadores acabam por enfrentar um esgotamento físico e mental que compromete a sua saúde e eficiência.
Neste artigo, exploramos as causas, sintomas e estratégias para prevenir o burnout em Portugal, garantindo uma gestão eficiente do tempo e um local de trabalho mais saudável e produtivo.
Foto de Andrea Piacquadio no Pexels
Este Artigo Aborda:
- O Que É o Burnout?
- Principais Causas do Burnout em Portugal
- Em Portugal Trabalha-se Mais do que no Resto da Europa?
- Burnout em Portugal: Uma Realidade Preocupante
- Qual o Impacto das Horas Trabalhadas na Saúde Mental?
- O Impacto do Trabalho Remoto no Burnout
- Como Prevenir o Burnout e Manter a Produtividade em Portugal?
- Reflexão Final sobre o Burnout em Portugal
O Que É o Burnout?
O burnout é um estado de exaustão física, mental e emocional causado pelo excesso de trabalho e pelo stress prolongado. A Organização Mundial da Saúde (OMS) classifica o burnout como um fenómeno ocupacional, caracterizado por sintomas como:
- Fadiga extrema e falta de energia;
- Sentimentos de negatividade ou cinismo em relação ao trabalho;
- Redução da eficácia profissional;
- Dificuldade de concentração e tomada de decisões;
- Problemas de sono e aumento da irritabilidade.
Se não for tratado, o burnout pode levar a problemas de saúde mais graves, como ansiedade, depressão e doenças cardiovasculares.
Principais Causas do Burnout em Portugal
O burnout em Portugal pode ter diferentes origens, mas algumas das principais causas incluem:
- Carga de Trabalho Excessiva – Jornadas longas e sem pausas adequadas aumentam o risco de exaustão;
- Falta de Controlo – A sensação de não ter autonomia sobre o próprio trabalho gera frustração e stress;
- Ambiente de Trabalho Tóxico – Excesso de cobranças, conflitos interpessoais e comunicação ineficaz podem agravar o problema;
- Falta de Reconhecimento – Quando o esforço do colaborador não é valorizado, a motivação tende a diminuir;
- Dificuldade em Desconectar-se do Trabalho – Especialmente no trabalho remoto, a linha entre vida profissional e pessoal pode tornar-se difusa, aumentando o stress.
Em Portugal Trabalha-se Mais do que no Resto da Europa?
Em Portugal, a média semanal de trabalho é de 38 horas, ligeiramente acima da média europeia de 36 horas. Embora essa diferença pareça pequena, traduz-se em cerca de 104 horas adicionais por ano — o equivalente a quase três semanas de trabalho extra.
No entanto, mais horas de trabalho não se refletem necessariamente em melhores condições salariais. O salário mínimo em Portugal continua a ser menos de metade do que nos países onde se trabalham menos horas, como os Países Baixos, Áustria e Alemanha.
Naturalmente, há países com jornadas de trabalho ainda mais extensas, como a Polónia, a Roménia e a Grécia, que se aproximam bastante das 40 horas semanais, segundo dados do Eurostat para 2023.
Destaca-se negativamente a Turquia, que apresenta a jornada mais longa da Europa, com uma média semanal de 44,2 horas — mais de 12 horas acima do país europeu com menor carga horária.
Burnout em Portugal: Uma Realidade Preocupante
Segundo um estudo do Laboratório Português de Ambientes de Trabalho Saudáveis, os dados relativos ao burnout em Portugal são preocupantes: três em cada quatro (76%) profissionais apresentam pelo menos um sintoma de burnout, enquanto quase metade (48%) manifesta três sintomas específicos – exaustão, irritabilidade e tristeza.
Além disso, o relatório STADA Health Report de 2022 revela que quase metade dos portugueses (47%) avaliam negativamente a sua saúde mental, reforçando a gravidade da situação no país. Estes números revelam uma situação alarmante, sublinhando a importância urgente de políticas empresariais eficazes e estratégias robustas para a prevenção do burnout e a promoção do bem-estar mental dos trabalhadores.
Qual o Impacto das Horas Trabalhadas na Saúde Mental?
Jornadas prolongadas podem impactar significativamente a saúde mental dos trabalhadores, aumentando o risco de stress e burnout. Entre os principais problemas associados a longas horas de trabalho estão:
- Diminuição da Concentração e Produtividade;
- Desequilíbrio entre Vida Profissional e Pessoal;
- Problemas de Saúde Física e Mental.
Reduzir a carga horária ou otimizar a gestão do tempo são estratégias essenciais para evitar a sobrecarga. Utilizar ferramentas como o relógio de ponto do Jibble para monitorizar as horas trabalhadas pode ajudar a manter um equilíbrio saudável e evitar o burnout no trabalho remoto.
O Impacto do Trabalho Remoto no Burnout
O trabalho remoto trouxe inúmeras vantagens, como maior flexibilidade e eliminação do tempo de deslocação, mas também apresenta desafios que podem contribuir para o burnout em Portugal. Entre os principais fatores de risco no trabalho remoto, destacam-se:
- Falta de Separação Entre Trabalho e Vida Pessoal – Sem uma distinção clara entre ambiente profissional e pessoal, muitos trabalhadores acabam por prolongar o horário de trabalho e não conseguem desconectar-se.
- Sobrecarga de Reuniões Virtuais – O excesso de chamadas em vídeo pode levar à chamada “fadiga do Zoom”, tornando o dia de trabalho mais desgastante.
- Falta de Interação Social – A ausência de um ambiente físico partilhado pode gerar isolamento e afetar o bem-estar emocional.
- Dificuldade em Gerir o Tempo – Sem uma estrutura clara, alguns profissionais acabam por procrastinar ou trabalhar além do necessário, aumentando o risco de esgotamento.
Para aprender a gerir melhor o tempo e manter o foco no trabalho remoto, explore também o nosso artigo sobre como ser mais produtivo trabalhando em casa.
Como Prevenir o Burnout e Manter a Produtividade em Portugal?
Para evitar o burnout em Portugal e garantir um ambiente de trabalho saudável, é essencial adotar boas práticas de gestão do tempo e bem-estar. Algumas estratégias eficazes incluem:
1. Defina Limites Claros Entre Trabalho e Vida Pessoal
Estabelecer um horário fixo de trabalho e respeitar momentos de descanso ajuda a evitar a sobrecarga. No trabalho remoto, criar uma rotina estruturada permite desconectar-se das tarefas profissionais no final do dia, reduzindo o risco de exaustão.
Para isso, contar com ferramentas essenciais para trabalhar a partir de casa pode fazer toda a diferença.
2. Faça Pausas Regulares Durante o Dia
Trabalhar sem pausas reduz a produtividade e aumenta o risco de burnout em Portugal. Técnicas como o método Pomodoro ajudam a manter o foco e a evitar a exaustão mental, alternando períodos de trabalho com pequenos intervalos de descanso.
Pode até experimentar o cronómetro Pomodoro gratuito do Jibble, que ajuda a estruturar o seu dia de forma simples e eficaz.
3. Utilize um Software de Controlo de Horas
Gerir o tempo de forma eficiente é essencial para evitar a sobrecarga e otimizar a produtividade. Um software de controlo de horas que permite monitorizar as horas trabalhadas, garantindo um equilíbrio saudável entre esforço e descanso. Além disso, oferece funcionalidades como:
- Integração com Softwares de Faturação – Automatiza o registo de horas, simplificando processos administrativos;
- Análise de Produtividade – Permite acompanhar padrões de trabalho e identificar áreas de melhoria;
- Registo de Entradas em Múltiplos Dispositivos – Dá flexibilidade aos colaboradores, permitindo o registo de horas através de diferentes dispositivos para um acompanhamento preciso.
4. Organize e Priorize as Suas Tarefas
Métodos como a Matriz de Eisenhower ajudam a definir prioridades e a evitar sobrecarga de trabalho. Separar as tarefas urgentes das menos prioritárias permite uma gestão mais equilibrada do tempo e reduz o stress associado a prazos apertados.
Se utiliza ferramentas como o Asana para gerir as suas tarefas, descubra como potenciá-las com um software de controlo de tempo integrado.
5. Promova um Ambiente de Trabalho Saudável
Manter uma comunicação aberta com colegas e superiores é essencial para reduzir o stress e evitar o isolamento. Empresas que incentivam um ambiente colaborativo, promovem pausas e reconhecem o esforço dos colaboradores tendem a ter equipas mais motivadas e produtivas.
E se precisar de inspiração extra para manter-se focado, veja também estas frases de produtividade que ajudam a motivar o dia a dia.
Reflexão Final sobre o Burnout em Portugal
O burnout em Portugal é um problema sério que pode comprometer tanto a saúde como a produtividade dos profissionais. No entanto, com uma boa gestão do tempo, pausas estratégicas e o uso de ferramentas de controlo de horas e presença, é possível evitar a sobrecarga e garantir um ambiente de trabalho mais equilibrado e eficiente.
Investir no bem-estar dos colaboradores não só melhora a produtividade como também contribui para um desempenho sustentável a longo prazo.
