Come un semplice trucco mi ha portato da ritirarmi dal liceo a diventare una persona molto più sicura in ambito accademico.
Ho lasciato la scuola a 15 anni, non perché lo volessi, ma perché sentivo di non avere altra scelta. Tra le altre cose, concentrarsi era una battaglia durissima. Stare fermo, assorbire ciò che gli insegnanti dicevano e impedire che la mia mente vagasse? Letteralmente impossibile.
Ricordo ancora la mia insegnante che un giorno mi guardò con pietà dicendomi che lo studio “non faceva per me”, e non molto tempo dopo uscivo dalle porte del sistema scolastico con la piena convinzione che si trattasse di un mondo non adatto a persone come me.
Per un po’ non mi è sembrato un grosso problema. Sono entrato subito nel mondo del lavoro, costruendomi una carriera nell’edilizia. Ma a vent’anni la vita ha deciso di continuare a pormi queste sfide giovanili: il mio datore di lavoro mi ha detto che avrei avuto bisogno di qualifiche manageriali se avessi voluto progredire. Improvvisamente, studiare non era più facoltativo, ma necessario.
Diciassette anni dopo essere stato educatamente invitato a uscire dalla porta del mio liceo, ho conseguito sia il diploma di laurea che il master nel tempo libero. Come ci sono riuscito? Rinnovando il mio rapporto con un vecchio nemico: la concentrazione.
E puoi farlo anche tu con un piccolo sforzo di 25 minuti alla volta, grazie a questo metodo: La Tecnica del Pomodoro.
Questo Articolo Comprende:
- Cos’è la Tecnica del Pomodoro?
- Perché la Tecnica del Pomodoro Funziona
- Come ho Usato la Tecnica del Pomodoro per Studiare
- La Scienza Dietro la Concentrazione
- Tracciare il Tempo: Per Rimanere Responsabili e Motivati
- Come il Pomodoro ha Cambiato la Mia Prospettiva
- Rifilessioni Finali
Cos'è la Tecnica del Pomodoro?
In breve, la Tecnica del Pomodoro consiste nel lavorare in modo più intelligente, non più duro. Si suddividono i compiti in intervalli di 25 minuti, chiamati “Pomodori”, con pause di 5 minuti. Dopo quattro Pomodori, ci si premia con una pausa più lunga di 15-30 minuti.
Questo metodo è stato sviluppato da Francesco Cirillo alla fine degli anni Ottanta. Il nome “Pomodoro” deriva dal timer da cucina a forma di pomodoro che Cirillo usava per tenere traccia del suo lavoro. L’obiettivo di Cirillo era quello di creare un sistema semplice che facesse sembrare gestibili compiti grandi e scoraggianti. Spezzare l’impossibile in piccoli pezzi della dimensione di un pomodoro.
La bellezza di questo metodo sta nella sua semplicità e nel suo allineamento con il funzionamento naturale del nostro cervello.
Se si fa una pausa, si dà al cervello il tempo di fare rifornimento.
Perché la Tecnica del Pomodoro Funziona
La genialità della Tecnica del Pomodoro sta nella sua praticità. Ecco perché è così efficace:
- Combatte il Sovraccarico: Quando si ha una montagna di compiti, impegnarsi per soli 25 minuti sembra realizzabile.
- Mantiene la Freschezza: Le pause regolari danno al cervello il tempo di ricaricarsi, migliorando la produttività e la concentrazione.
- Crea lo Slancio: Il completamento di un “Pomodoro” crea un senso di realizzazione che alimenta il successivo.
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Come ho Usato la Tecnica del Pomodoro per Studiare
Mentre costruivo la mia carriera nell’edilizia, ho dovuto crescere in fretta e imparare a resistere se volevo sopravvivere. Col tempo ho imparato a mangiare stress a colazione.
Tuttavia, quando mi sono rimesso a studiare, non mi vergogno di ammettere che mi sono subito sentito sopraffatto. Le mie vecchie abitudini di lavorare fino a tardi e di fare multitasking non funzionavano più. È stato allora che ho scoperto la Tecnica del Pomodoro.
Ho iniziato con poco: 25 minuti di studio, poi una pausa di 5 minuti. In queste pause, mi allontanavo dalla scrivania, prendevo un drink, facevo stretching o anche semplicemente guardavo fuori dalla finestra. Dopo quattro cicli, facevo una pausa più lunga per resettare.
E incredibilmente, ha funzionato! Perché non mi hanno insegnato queste cose quando andavo a scuola, con gli occhi sbarrati mentre l’insegnante scriveva alla lavagna?
Ecco com’era la mia routine:
- Mattina: Due Pomodori prima di andare al lavoro, per dare inizio alle danze.
- Sera: Da quattro a sei Pomodori dopo cena, intervallati da momenti in famiglia.
Invece di sentirmi esausto, terminavo ogni sessione con un senso di realizzazione. Con il tempo la mia fiducia è cresciuta e ho scoperto che riuscivo a trattenere più informazioni e ad affrontare i compiti con chiarezza e concentrazione.
La Scienza Dietro la Concentrazione
Ma questo non vale solo per me. Studenti di ogni provenienza e stile di vita possono usare queste stesse tecniche per trovare la giusta concentrazione e per mantenere l’attenzione mentre si destreggiano tra gli impegni della vita.
La concentrazione non è una questione di forza bruta: si tratta di lavorare con il cervello, non contro di esso. Le ricerche dimostrano che suddividere i compiti in brevi periodi di sforzo aumenta l’efficienza e riduce l’affaticamento mentale:
Uno studio svolto negli Stati Uniti e pubblicato nel 2011 sulla rivista Cognition, che ha coinvolto 84 partecipanti, ha dimostrato che la nostra capacità di concentrarci su un compito diminuisce dopo circa 20-25 minuti, grazie a un fenomeno chiamato “decremento della vigilanza”, un termine elegante per dire che il cervello si stanca.
Cronometrando i tuoi sforzi con la Tecnica del Pomodoro, stai essenzialmente creando un ritmo che corrisponde ai cicli naturali di concentrazione e riposo del tuo cervello.
Tracciare il Tempo: Per Rimanere Responsabili e Motivati
Uno degli aspetti migliori della Tecnica del Pomodoro è la semplicità con cui si può iniziare. Tutto ciò che serve è un timer. Ma se sei come me e non hai un vecchio timer per le uova (o per i pomodori) nell’armadio, puoi tulizzare il Timer Pomodoro Online GRATUITO di Jibble.
Utilizza questo strumento per automatizzare i tuoi intervalli di Pomodoro, in modo da poterti concentrare completamente sull’attività da svolgere. Imposta il classico ciclo di 25/5 minuti o personalizzalo in base alle tue preferenze. Vuoi una sessione di lavoro di 30 minuti e una pausa di 10? Nessun problema.
Inoltre, poiché è online, è possibile accedere da telefono mentre stai studiando in un bar o in un parco. Non c’è motivo per cui lo studio debba essere limitato alla camera da letto o alla biblioteca della scuola.
(vistaresidences.com)
Come il Pomodoro ha Cambiato la Mia Prospettiva
L’utilizzo della Tecnica del Pomodoro non mi ha aiutato solo ad affrontare lo studio e a migliorare la concentrazione per i corsi universitari, ma anche ad affrontare altre sfide nella vita. Suddividere i compiti in parti gestibili mi ha insegnato che il progresso non è fatto di balzi giganteschi, ma di piccoli passi costanti.
Col tempo, quei piccoli sforzi di 25 minuti si sono sommati a qualcosa di molto più grande. Mi hanno aiutato a passare da una persona che non riusciva a seguire una lezione in classe a una persona in grado di scrivere una tesi di laurea. E perché fermarsi qui? Cosa può fare questo innocente timer a forma di pomodoro per la tua vita?
Riflessioni Finali
La Tecnica del Pomodoro può sembrare una mera trovata, ma è profondamente efficace. Se hai difficoltà a concentrarti, provala. Inizia con poco – un solo Pomodoro – e prosegui da lì.
Diciassette anni fa non potevo immaginare di riuscire a destreggiarmi tra una carriera, una famiglia e due lauree. Ma un Pomodoro alla volta, l’ho fatto. E se ci sono riuscito io, puoi riuscirci anche tu.
