L’astuce qui a transformé mon parcours, de l’échec scolaire à la réussite.
J’ai quitté l’école à 15 ans, non pas parce que je le voulais, mais parce que j’avais l’impression de ne pas avoir d’autre choix. Entre autres, me concentrer était un combat difficile. Rester immobile, écouter ce que les professeurs disaient et éviter que mon esprit ne s’égare ? C’était tout simplement impossible.
Je me souviens encore de ma maîtresse d’école qui me regardait avec pitié un jour en me disant que les études « n’étaient tout simplement pas pour moi ». Peu après, je quittais les bancs de l’école, persuadée que ce monde n’était pas fait pour les gens comme moi.
Pendant un certain temps, cela ne semblait pas être un gros problème. Je suis entré directement dans le monde du travail et j’ai fait carrière dans la construction. Mais dans la vingtaine, la vie m’a rattrapé : mon employeur m’a dit que je devais obtenir des qualifications en gestion si je voulais progresser. Soudain, les études n’étaient plus facultatives, elles étaient nécessaires.
Dix-sept ans après avoir été poliment poussé vers la porte de sortie de mon lycée, j’ai réussi à décrocher une licence et un master, tout en travaillant à côté. Comment y suis-je parvenu ? En renouant avec un vieil ennemi : la concentration.
Et vous pouvez en faire tout autant, en un sprint de 25 minutes à la fois, grâce à cette méthode : la technique Pomodoro.
Cet article aborde les sujets suivants :
- Qu’est-ce que la technique Pomodoro ?
- Pourquoi la technique Pomodoro fonctionne-t-elle
- Comment j’ai appliqué la technique Pomodoro à mes études
- La science derrière la concentration
- Suivi du temps : rester responsable et motivé
- Comment la technique Pomodoro a changé ma façon de voir les choses
- Conclusion
Qu'est-ce que la technique Pomodoro ?
En résumé, la technique Pomodoro consiste à travailler plus intelligemment, et non plus durement. Vous divisez vos tâches en intervalles de 25 minutes, appelés « pomodori », entrecoupés de pauses de 5 minutes. Après quatre pomodori, vous vous récompensez en faisant une pause plus longue, de 15 à 30 minutes.
Cette méthode a été mise au point par Francesco Cirillo à la fin des années 80. Le nom « Pomodoro » vient du minuteur de cuisine en forme de tomate que Cirillo utilisait pour suivre son travail. L’objectif de Cirillo était de créer un système simple qui rendait les tâches lourdes et intimidantes plus gérables. Diviser l’impossible en petites bouchées de tomate.
Sa beauté réside dans sa simplicité et son alignement avec le fonctionnement naturel de notre cerveau.
En réinitialisant avec des pauses, vous donnez à votre cerveau le temps de se ravitailler.
Pourquoi la technique Pomodoro fonctionne-t-elle
L’intérêt de la technique Pomodoro réside dans son aspect pratique :
- Elle permet d’éviter la surcharge : lorsque vous avez une montagne de tâches à accomplir, s’engager à ne consacrer que 25 minutes semble réalisable.
- Elle vous permet de récupérer de l’énergie : des pauses régulières permettent à votre cerveau de se ressourcer, améliorant votre productivité et votre concentration.
- Elle donne de l’élan : terminer un « pomodoro » procure un sentiment d’accomplissement qui motive à attaquer le suivant.
(gettyimages.com)
Comment j’ai appliqué la technique Pomodoro à mes études
Pendant que je construisais ma carrière dans la construction, j’ai dû grandir rapidement et apprendre à m’endurcir si je voulais survivre. Avec le temps, j’ai appris à absorber le stress au quotidien.
Cependant, lorsque j’ai repris mes études, je n’ai pas honte d’admettre que j’ai rapidement été débordé. Mes vieilles habitudes de travail tardif et de multitasking ne suffisaient plus. C’est alors que j’ai découvert la technique Pomodoro.
J’ai commencé en douceur : 25 minutes pour étudier, suivies d’une pause de 5 minutes. Pendant ces pauses, je m’éloignais de mon bureau pour boire un verre, m’étirer ou même regarder par la fenêtre. Après quatre cycles, je prenais une pause plus longue pour me ressourcer.
Et étonnamment, cela a marché ! Pourquoi ne m’a-t-on pas enseigné ce genre de choses à l’époque où j’étais à l’école, avec les yeux dans le vide pendant que le professeur écrivait au tableau ?
Voici à quoi ressemblait ma routine :
- Le matin : deux pomodori avant le travail pour démarrer.
- Le soir : quatre à six pomodori après le dîner, entrecoupés de moments en famille.
Au lieu de me sentir épuisé, je terminais chaque séance avec un sentiment d’accomplissement. Au fil du temps, ma confiance en moi s’est accrue et j’ai constaté que je retenais davantage d’informations et que j’abordais les tâches avec clarté et concentration.
La science derrière la concentration
Mais bien sûr, cela ne s’applique pas qu’à moi. Les étudiants de tous horizons et styles de vie peuvent utiliser ces mêmes techniques pour améliorer leur concentration et canaliser leur attention, tout en jonglant avec les exigences du quotidien.
La concentration n’est pas une question de force brute, il s’agit de travailler avec son cerveau et non contre lui. Les recherches montrent que le fait de diviser les tâches en courtes périodes d’effort augmente l’efficacité et réduit la fatigue mentale :
Une étude publiée dans la revue Cognition en 2011, menée auprès de 84 participants, a révélé que notre capacité à nous concentrer sur une tâche diminue après environ 20 à 25 minutes, en raison de ce que l’on appelle « décrément de vigilance », un terme sophistiqué pour dire que « votre cerveau se fatigue ».
En synchronisant vos efforts avec la technique Pomodoro, vous créez essentiellement un rythme qui correspond aux cycles naturels de concentration et de repos de votre cerveau.
Suivi du temps : rester responsable et motivé
L’un des plus grands avantages de la technique Pomodoro, c’est sa simplicité. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un minuteur. Mais soyons honnêtes, qui garde encore un minuteur en forme d’œuf (ou de tomate) dans son placard ? C’est là que le minuteur Pomodoro en ligne GRATUIT de Jibble entre en jeu.
Utilisez cet outil pour automatiser vos intervalles de pomodoro et vous concentrer pleinement sur votre tâche. Configurez-le avec le cycle classique de 25 minutes de travail et 5 minutes de pause, ou personnalisez-le selon vos besoins. Vous préférez 30 minutes de travail et 10 minutes de pause ? Aucun problème.
Mieux encore, puisque c’est en ligne, vous pouvez l’ouvrir sur votre téléphone afin d’étudier dans un café ou un parc. Les études ne doivent pas forcément se limiter à votre chambre ou à la bibliothèque.
(vistaresidences.com)
Comment la technique Pomodoro a changé ma façon de voir les choses
Utiliser la technique Pomodoro ne m’a pas seulement aidé à mieux étudier et à développer ma concentration pour mes cours universitaires – cela a aussi transformé ma façon d’aborder d’autres défis de la vie. Découper les tâches en morceaux gérables m’a appris que le progrès ne repose pas sur de grands bonds, mais sur des pas constants et réguliers.
Avec le temps, ces sprints de 25 minutes ont fini par s’additionner pour créer quelque chose de bien plus grand. Ils m’ont permis de passer de quelqu’un incapable de rester concentré en cours à quelqu’un capable d’écrire une dissertation. Et si vous lui laissiez une chance ? Ce petit minuteur en forme de tomate pourrait bien transformer votre vie !
Conclusion
La technique Pomodoro peut sembler être une simple astuce, mais son efficacité est redoutable. Si vous avez du mal à vous concentrer, essayez-la. Commencez en douceur, par un seul pomodoro, puis progressez à votre rythme.
Il y a dix-sept ans, je n’aurais jamais imaginé pouvoir jongler entre une carrière, une famille et deux diplômes. Mais avec un pomodoro à la fois, j’y suis arrivé. Et si je l’ai fait, vous le pouvez aussi.
