Cómo un simple truco de me hizo pasar del abandono escolar a la confianza académica.
Dejé los estudios a los 15 años, no porque quisiera, sino porque sentía que no tenía otra opción. Entre otras cosas, me costaba mucho concentrarme. ¿Sentarse quieto, absorber lo que decían los profesores y evitar que mi mente divagara? Literalmente imposible.
Aún recuerdo a mi profesora mirándome un día con pena mientras me decía que estudiar «simplemente no era para mí». No mucho después, abandonaba los estudios plenamente convencido de que era un mundo que no estaba hecho para gente como yo.
Durante algún tiempo, no me pareció gran cosa. Empecé a trabajar directamente en la construcción. Pero a los veinte años, mi jefe me dijo que necesitaría un título de gestión si quería progresar. De repente, estudiar no era opcional: era necesario.
Diecisiete años después de que me expulsaran amablemente del instituto, he terminado una licenciatura y un máster en mi tiempo libre. ¿Cómo lo he conseguido? Retomando mi relación con un viejo enemigo: la concentración.
Y tú también puedes hacerlo, un sprint de 25 minutos cada vez, gracias a este método: la técnica Pomodoro.
Este artículo cubre:
- Qué es el método Pomodoro?
- Por qué funciona el método Pomodoro
- Cómo apliqué el método Pomodoro para estudiar
- La ciencia detrás de la concentración
- Control horario: mantén la responsabilidad y la motivación
- Cómo Pomodoro cambió mi forma de pensar
- Reflexiones finales
¿Qué es el método Pomodoro?
En pocas palabras, el método Pomodoro consiste en trabajar de forma más inteligente, no más duro. Las tareas se dividen en intervalos de 25 minutos, llamados «pomodoros», con descansos de 5 minutos entre cada uno.
Después de cuatro pomodoros, te regalas un descanso más largo de 15-30 minutos como recompensa.
Este método fue desarrollado por Francesco Cirillo a finales de la década de 1980. El nombre «pomodoro» procede del temporizador de cocina en forma de tomate que Cirillo utilizaba para controlar su trabajo.
El objetivo de Cirillo era crear un sistema sencillo que hiciera que las tareas grandes resultaran más manejables. Dividir lo imposible en pequeños trozos del tamaño de un tomate.
La magia de este sistema radica en su sencillez y en que se ajusta al funcionamiento natural de nuestro cerebro. Al reajustar con pausas, básicamente le estás dando a tu cerebro un tiempo para repostar.
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Por qué funciona el método Pomodoro
La genialidad de la técnica Pomodoro reside en su practicidad. He aquí por qué es tan eficaz:
- Evita el agobio: Cuando se tiene una montaña de tareas, comprometerse a sólo 25 minutos parece factible.
- Te mantiene fresco: Los descansos regulares dan tiempo al cerebro para recargarse, lo que mejora la productividad y la concentración.
- Genera motivación: Completar un pomodoro crea una sensación de logro que alimenta el siguiente.
(gettyimages.com)
Cómo apliqué el método Pomodoro para estudiar
Mientras desarrollaba mi carrera en la construcción, tuve que madurar rápidamente y aprender a endurecerme si quería sobrevivir. Con el tiempo, aprendí a desayunar estrés.
Sin embargo, cuando retomé los estudios, y no me avergüenza admitirlo, enseguida me sentí abrumado. Mis viejos hábitos de trabajar hasta tarde y hacer varias cosas a la vez no me servían. Fue entonces cuando descubrí la técnica Pomodoro.
Empecé poco a poco: 25 minutos de estudio y 5 minutos de descanso. En esos descansos, me alejaba de la mesa para tomar algo, estirarme o simplemente mirar por la ventana. Después de cuatro ciclos, me tomaba un descanso más largo para reponerme.
Y, sorprendentemente, ¡funcionó! ¿Por qué no me enseñaron esto cuando estaba en la escuela, con los ojos como platos mientras el profesor escribía en la pizarra?
Mi rutina era la siguiente
- Por la mañana: Dos pomodoros antes del trabajo para ponerme las pilas.
- Por la noche: De cuatro a seis pomodoros después de cenar, interrumpidos para pasar un rato con la familia.
En lugar de sentirme agotado, terminaba cada sesión con una sensación de logro. Con el tiempo, mi confianza aumentó y me di cuenta de que retenía más información y abordaba las tareas con claridad y concentración.
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La ciencia detrás de la concentración
Pero seguro que esto no es sólo cosa mía. Estudiantes de todos los orígenes y estilos de vida pueden utilizar estas mismas técnicas para combatir la concentración y mantener la atención en su sitio mientras lidian con los compromisos de la vida cotidiana.
La concentración no es una cuestión de fuerza bruta, sino de trabajar conjuntamente con tu cerebro, no contra él. Las investigaciones demuestran que dividir las tareas en pequeñas dosis de esfuerzo aumenta la eficacia y reduce la fatiga mental:
Un estudio publicado en la revista Cognition en 2011, en la que participaron 84 participantes, demostró que nuestra capacidad de concentración en una tarea disminuye después de unos 20-25 minutos, gracias a algo llamado «reducción de la atención», un término elegante para referirse a que «tu cerebro se cansa».
Al programar tus esfuerzos con el método Pomodoro, básicamente estás creando un ritmo que coincide con los ciclos naturales de concentración y descanso de tu cerebro.
Control horario: mantén la responsabilidad y la motivación
Una de las mejores ventajas de la técnica Pomodoro es lo sencillo que es empezar. Todo lo que necesitas es un temporizador. Pero si eres como yo, no tengo un temporizador de los de toda la vida en el armario. Ahí es donde entra en juego el temporizador Pomodoro online GRATUITO de Jibble.
Puedes utilizar esta herramienta para automatizar tus intervalos. Puedes configurarlo con el ciclo clásico de 25/5 minutos o personalizarlo según tus preferencias. ¿Quieres una sesión de trabajo de 30 minutos y un descanso de 10 minutos? No hay problema.
Lo mejor es que es online: o sea, que puedes abrirlo en tu teléfono móvil si estudias en una cafetería o en un parque de tu barrio. No tienes por qué limitar tu zona de estudio a tu habitación o a la biblioteca del colegio.
(vistaresidences.com)
Cómo Pomodoro cambió mi forma de pensar
Utilizar la técnica Pomodoro no sólo me ayudó a enfocarme en el estudio y a centrarme en la universidad, sino que además puede aplicarse a otros retos de la vida.
Dividir las tareas en partes manejables me enseñó que el progreso no consiste en dar saltos gigantescos, sino en dar pequeños pasos constantes.
Con el tiempo, esos sprints de 25 minutos se convirtieron en algo mucho mayor. Me ayudaron a pasar de ser alguien incapaz de seguir una clase a alguien capaz de escribir una disertación.
¿Y por qué detenerse ahí? ¿Qué puede más hacer por tu vida este insignificante cronómetro con forma de tomate?
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Reflexiones finales
El método Pomodoro puede parecer un simple truco, pero es profundamente eficaz. Si te cuesta concentrarte, inténtalo. Empieza con algo pequeño, un Pomodoro, y sigue a partir de ahí.
Hace diecisiete años no podía imaginarme que pudiera compaginar una carrera, una familia y dos licenciaturas. Pero, pomodoro a pomodoro, lo conseguí. Y si yo pude, tú también puedes.
